5 razy 5 trening

[...] inne ktos zna cwiczenia) Wtorek rozciaganie Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - kręcenie głową - wymachy rekoma - nogi do klaty, do tylu - Wymachy nóg w bok-10/3razy - Wymachy nóg do przodu-10/3razy 1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI CIAŁA I ŚCIĘGIEN UDOWYCH - SIAD PROSTY -10 skłonów/3razy -Po każdym 20 sekund przytrzymać na max 3 [...]

[...] znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż podniosę ów ciężar raz lub dwa razy). 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami najpierw są 15kg hantle przy 4 zmieniam na 18kg 3)Rozpiętki na ławce 4 serie hantlami po 7kg 4)(nie znam fachowej [...]

Ćwiczyłem jakiś czas wg książki "Building the gymnastic Body" jestem 2 razy silniejszy po tym. Ten trening z książki ewoluował i skończyło się na tym że z książki robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch [...]

[...] jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo zaczynam o 16-17 to za bardzo mi to w parze nie idzie zeby wziac 3x eca bo nie bedzie co 4h 5. [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT„MŁOTKOWY"):3x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 PIĄTEK-Klata-bary KLATA TRENING 5-10-20 na klatke 1.5 razy wyciskanie na płasko sztangi potem 10 razy wyciskanie sztangielek na skosie w góre i od razu 20 razy rozpiętki.TO jest jedna seria wykonuje ich 3. 2.KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] po ok 2 tygodniach zacząłem przejmować się dokładniej kaloriami i korzystać ponownie z dziennika Vitalmax. Dzisiaj jestem przy 4 obwodach tego treningu.. Wykonuję go 3 razy w tygodniu.. Tydzień temu wszedłem na wagę i doznałem szoku. Ważyłem 96 kg!!! Czyli tyle ile 2 lata temu gdy zaczynałem, a wiem że musiałem przez ostatni miesiąc coś [...]

[...] czuć sie pewniej...Niezależnie od tego czy jest to boks,kickboks czy popularne teraz bjj na treningach trzeba poprostu swoje wycierpieć,zebrać przysłowiowe bęcki tysiące razy aby być przygotowanym na ból róznego rodzju!Tylko odporność na ból determinuje postęp w wlkach ulicznych-niestety inne drogi są nieskuteczne!Druga sprawa [...]

[...] fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni treningu siłowego [...]

Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]

[...] ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta Low CArb; 3 razy w tygodniu trening cardio ). Z 89 kg zszedlem w miesiac na 85. Fajnie ciesze sie. Ale tutaj zaczyna sie problem poniewaz chce dodac trening silowy do tego zestawu cardio [...]

[...] posiłek numer 4. I to raczej z niemożliwości jego pochłonięcia niż z braku chęci. Jak pisałem wcześniej, razem z dietą zacząłem uczęszczać na siłownię. Jestem tam 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się sauną (2x 10 minut), oraz szybkim marszem z powrotem do domu (około 30-35 minut). Poniżej plan treningu: 1. Ściąganie drążka w [...]

[...] Bede wdzieczny za wszelkie rady i pomoc, cwiczenie na silowni sprawia mi wielka przyjemnosc, rano z checia wstaje gotow do treningu (trenuje rano od 7 do 9:30 , cztery razy w tygodniu) i fakt ze nie widze postepow jest troszke demotywujacy:( Ponizej plan treningowy i dieta jakie ulozyl dla mnie kolega: Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie lawka [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i trening na worku bokserskim. Do 5 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] >POMOC DLA NASTOLATKI-PRECZ Z TLUSZCZEM<. Otrzymalam wtedy porady, zastosowalam sie do nich. 1. mam diete, ktorej przestrzegam. nie jem slodyczy,fast foodow 2. cwicze 2 razy w tyg silowo, 2 razy biegam na biezni po 30min, 2 razy pedaluje na rowerku, po 45min, 2 razy w tyg rowniez plywam zabkapo 1h... 3. drugi tydzien biore TSE i l-ke w [...]

[...] więc praktycznie zerowa jeżeli chodzi o pracę. Siedząca praca + uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: : 5x w tygodniu siłownia (niżej opisze co robie) + 2 razy w tygodniu piłka i ostatnio ścianka wspinaczkowa Odżywianie: słabość do słodyczy, ale odstawione. Dieta składająca się z 4 posiłków (niżej opisze) Cel: szybka [...]

[...] jakieś mięso + ziemniaki/ ryż -kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze Trening : -2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny kung fu -3 godziny lekcyjne wfu w szkole -ćwiczenia w domu mam dostęp do siłowni lecz na nią nie chodzę Cele: zgubienie tłuszczu w całego [...]

[...] makro w swojej diecie. W obliczeniach wyszło mi, że aby zdrowo się zredukować muszę jeść nie więcej niż 1800 kcal. Makro ustaliłam tak: B130/W180/T63. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu plus cardio po. Do tego jeszcze w 2 dni wolne od siłowni stosuję cardio. Odpoczywam w środy i niedziele. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Witam, boks trenuję od 5 miesięcy, mam 17 lat. Przez pierwsze 4,5 miesiąca robiłem tylko treningi na sekcji (5 razy w tygodniu, do dwóch klubów naraz). Myślałem, że się zajadę, ale nie czułem żadnego specjalnego zmęczenia, wręcz przeciwnie, więc postanowiłem dorzucić bieganie i trening obwodowy (dwa tygodnie temu). Niestety to była przesada, bo [...]

[...] 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]